女性アスリートに向けて9

2024年07月25日 /

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鉄分補給の方法とは？！

厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、月経のある成人女性で10.5~11.0mg。妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mg

鉄分は汗でも排出されます。汗1リットルにつき、0.5㎎の鉄分がロスすると言われています。運動をする人は基準以上の鉄の摂取が必要と言えそうです。

①吸収率をアップする栄養素を同時に摂る

ビタミンC クエン酸　タンパク質などを一緒に摂取すると吸収力がUPします！

②サプリメントも活用する

食品での摂取が難しい場合はサプリメントも活用してみましょう！

フェリチンとは？？？

つづく…

院名：たばた鍼灸接骨院

住所：〒355-0028 埼玉県東松山市箭弓町1-1-23

最寄：東松山駅

駐車場：車2台（当院目の前）
※他　当院向かいの月極駐車場22番　駐輪場あり

定休日：日曜・土曜午後
※基本的には予約制ですが急患対応可能です。
クレジットカードとPayPayがご利用いただけます！