【保存版】小中高生のスポーツ障害｜オーバーユースによるケガ3選と正しい対処法

〜シンスプリント・ジャンパーズニー・腸脛靭帯炎を徹底解説〜
フォーカスキーフレーズ：小中高生 スポーツ障害 オーバーユース

はじめに｜なぜ今「オーバーユース」が問題なのか？

近年、小中高生のスポーツ現場では、オーバーユース（使いすぎ）によるスポーツ障害が急増しています。
オーバーユースとは、
同じ動作を繰り返すことで筋肉・腱・骨に過剰な負担がかかり、炎症や損傷を引き起こす状態のこと。
特に成長期の子どもは、

• 骨が未成熟で負荷に弱い
• 筋肉や腱が硬くなりやすい
• 回復力に個人差が大きい

といった特徴があり、大人よりもケガのリスクが高いのが現実です。
さらに現代の部活動では、

• 練習量の増加
• 休養不足
• 競技専門化の早期化

が重なり、慢性的なスポーツ障害が増えています。
その中でも特に多いのが、今回紹介する以下の３つです👇

小中高生に多いオーバーユース障害３選

① シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
■どんなケガ？
すねの内側に痛みが出る代表的なスポーツ障害。
ランニングやジャンプが多い競技で特に発生しやすいです。
■主な症状
• すねの内側の広い範囲が痛む
• 運動開始時に痛い → 続けると軽減 → 再び悪化
• 押すとズーンと響くような痛み
■原因
• ランニング量の急激な増加
• 硬い地面での練習
• 偏平足などの足部アライメント不良
• ふくらはぎの柔軟性低下
👉 練習量が増えた直後に発症するケースが非常に多いです。
■なりやすい競技
陸上／サッカー／バスケットボール／ハンドボール
■予防と対策
• ふくらはぎのストレッチ
• 練習量を段階的に増やす
• クッション性の高いシューズを使用

⚠ 痛みを我慢して続けると疲労骨折に移行するリスクがあります。

② ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）
■どんなケガ？
ジャンプやダッシュの繰り返しで、膝のお皿の下に炎症が起きる障害。
■主な症状
• 膝のお皿の下のピンポイントの痛み
• ジャンプ・着地で痛む
• 階段の昇降で違和感
■原因
• ジャンプ動作の反復
• 大腿四頭筋の柔軟性低下
• 股関節・体幹の機能低下
• 膝が内側に入るなどのフォーム不良
👉 膝だけの問題ではなく、股関節や体幹の使い方が大きく関わります。
■なりやすい競技
バレーボール／バスケットボール／ハンドボール／陸上（跳躍）
■予防と対策
• 大腿四頭筋のストレッチ
• 股関節・体幹トレーニング
• 着地・ストップ動作などのフォームの改善
• 練習量の管理
⚠ 痛みがあるのにジャンプを続けると慢性化しやすいです。

③ 腸脛靭帯炎（ランナー膝）
■どんなケガ？
膝の外側に痛みが出る障害で、長距離ランナーに多い症状。
■主な症状
• 膝の外側が痛む
• 走ると痛みが出る
• 休むと軽減する
■原因
• ランニングの反復
• 股関節外側の筋力低下
• 骨盤の安定性不足
• O脚傾向
👉 フォームの乱れが大きな原因になる典型的なケガです。
■なりやすい競技
陸上（長距離）／サッカー／バスケットボール
■予防と対策
• 中臀筋トレーニング
• ランニングフォームの修正
• 大腿筋膜張筋のストレッチ
• ランニング量の調整
⚠ 痛む場所＝原因ではないことが多い点に注意。

共通する原因｜なぜオーバーユースは起きるのか？

３つの障害に共通するポイントは以下の通りです👇
① 練習量の急増
大会前・新シーズンなどで一気に負荷が増えると発症しやすい。
② 柔軟性の低下
成長期は骨が先に伸びるため、筋肉が硬くなりやすい。
③ 身体の使い方の問題
• 膝が内側に入る
• 股関節が使えていない
• 体幹が不安定
④ 休養不足
回復しないまま練習を続けることで炎症が蓄積。

親が知っておくべき「危険サイン」

子どもは「痛い」と言いません。
だからこそ、親御さんは次のサインを見逃さないでください👇

• 動きがぎこちない
• 片足をかばっている
• 練習後に毎回アイシングしている
• 朝の動きが悪い

👉 この段階で止められるかどうかが、将来のケガ予防に直結します。

ケガを防ぐために必要な３つの習慣

① ウォーミングアップの質を上げる
ただ走るだけでは不十分。
→ 動き作り・神経系トレーニングが必須。
② クールダウンを徹底する
• ストレッチ
• セルフケア
③ 「休む勇気」を持つ
トップ選手ほど休みを大切にしています。
ジュニアこそ休養が必要。１週間ほどの休養で競技力が落ちることはありません。

ジュニア期アスリートに多いけがはこちら👇

https://tabata-sekkotsuin.com/wp-admin/post.php?post=4751&action=edit

接骨院・鍼灸院でできるサポート

治療院だからこそできるサポートがあります👇

• 早期発見
• 動作評価
• 再発予防指導

特に重要なのは、
👉 「原因となる動作の改善」
痛みを取るだけでは再発します。

まとめ｜オーバーユース障害は「予防できるケガ」
小中高生に多いスポーツ障害の多くは、オーバーユースが原因です。
今回紹介した３つ👇
• シンスプリント
• ジャンパーズニー
• 腸脛靭帯炎
これらはすべて、正しい知識と対応で予防できるケガです。

親御さんへ

子どもは頑張りすぎます。
だからこそ、大人が止めることが大切です。
「休むこと＝負け」ではありません。
「休むこと＝強くなる準備」です。