【保存版】ジュニア期のケガを防ぐには？原因・予防法・正しい対処法を柔道整復師が徹底解説

はじめに｜ジュニア期のケガは「成長痛」では片付けられない

「成長期だから仕方ない」
「少し休めば治る」

そう思っていませんか？

ジュニア期のケガは、単なる成長痛ではありません。
*成長期特有の身体の構造が原因で起こる“スポーツ障害”です。

放置すると、

• 慢性化

• 競技パフォーマンス低下

• 将来の関節障害

につながる可能性があります。

本記事では、柔道整復師として現場で多くのジュニアアスリートを診てきた経験をもとに、

✔ ジュニア期にケガが多い理由
✔ 成長期に多いスポーツ障害
✔ 今すぐできる予防法
✔ 正しい対処法

を徹底解説します。

ジュニア期とは？なぜケガが増えるのか

成長期の身体は「未完成」

ジュニア期（小学生〜高校生前半）は骨が急速に伸びる時期です。

骨の端には「骨端線（成長軟骨）」があります。
ここは大人の骨よりも弱く、繰り返しの負荷に非常に敏感です。

筋力はついてきているのに、骨はまだ未成熟。

このアンバランスが、成長期スポーツ障害を引き起こします。

成長スパートと柔軟性低下

身長が急に伸びる時期、筋肉は骨の成長に追いつきません。

結果として、

• 太ももが硬くなる

• ふくらはぎが張る

• 股関節の可動域が狭くなる

柔軟性の低下は、ジュニア期のケガの最大要因です。

オーバーユース（使いすぎ）

現在のスポーツ環境では、

• 週６〜７日の練習

• 複数競技の掛け持ち

• 休養不足

が珍しくありません。

回復が追いつかないまま負荷が続くことで、慢性障害が発生します。

ジュニア期に多いスポーツ障害一覧

① オスグッド・シュラッター病（成長期の膝の痛み）

特徴：

• 膝下の骨が出っ張る

• ジャンプ・ダッシュで痛む

• 押すと痛い

原因は

• 太ももの筋肉の硬さ
• 成長期特有の骨端線の弱さ
• 股関節の使い方不良

です。

② シーバー病（かかとの痛み）

小学生に多く、ふくらはぎの硬さが影響します。

放置すると長期化します。

③ 腰椎分離症

特にハンドボール・野球・バレーボール・体操など
反り動作の多い競技に多い障害です。

初期対応が遅れると復帰まで長期化します。

④ 疲労骨折

「なんとなく痛い」が続く場合は要注意。

腰椎分離症、中足骨の疲労骨折、シンスプリントからの疲労骨折など

長距離ランナーなどに多く、繰り返しの外力が加わることにより発生します。

レントゲンに映らない初期段階もあります。

ジュニア期のケガのサインを見逃すな

以下があれば要注意です。

✔ 運動後だけ痛い
✔ 朝は痛くない
✔ 押すと一点だけ痛い
✔ 片脚だけ硬い

これは初期のスポーツ障害の可能性があります。

ジュニア期のケガ予防｜今日からできること

① 柔軟性の確保（最重要）

ストレッチは「気が向いたら」ではダメです。

特に重要なのは：

• ハムストリングス（ももの裏側）

• 大腿四頭筋（ももの前面）

• 腓腹筋（ふくらはぎ）

• 股関節周囲

１日５分でも継続すること。

② 成長スパート期は負荷調整

３ヶ月で２cm以上伸びている場合は要注意。

この時期は練習量を少し抑える勇気が必要です。

身長の伸びにはエネルギーが必要です。

練習でエネルギーを消費しすぎると身長が伸びずらくなることもあります。

③ 週１日の完全休養

「休む＝弱くなる」ではありません。

回復してこそ強くなります。

④ 体幹と股関節トレーニング

膝の痛みの原因は膝ではないことが多い。

股関節の安定性が重要です。

ケガをしたときの正しい対応

① 早期評価
② 原因分析
③ 段階的復帰

「痛みが消えたからOK」は危険です。

動作評価まで行って復帰させることが再発予防になります。

保護者が知るべき成長期の現実

ジュニア期のケガは、親の理解で防げるケースが多い。

✔ 「我慢しなさい」はNG
✔ 試合より身体
✔ 将来を見据えた判断

今勝つことより、
１０年後も競技を続けられる身体を守ること。

柔道整復師として伝えたいこと

私は競技生活でケガを経験しました。

だからこそ断言します。

ジュニア期のケガは防げます。

正しい知識があれば。

そしてそれを伝えるのが、私たち大人の役目です。

まとめ｜ジュニア期のケガは予防できる

ジュニア期のケガの原因は：

• 成長期特有の骨の弱さ

• 柔軟性低下

• オーバーユース

予防には：

✔ 柔軟性
✔ 負荷管理
✔ 休養
✔ 早期対応

が不可欠です。

「成長期だから仕方ない」ではなく、
成長期だからこそ守る。

それが本当の育成です。