４０代から疲れが取れないのはなぜ？年齢のせいだけではない身体の変化

「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「以前は一晩寝れば回復していたのに、疲れが翌日まで残る」
「仕事や家事をこなすだけで精いっぱい」

４０代を過ぎて、こんな変化を感じていませんか？

忙しい毎日の中で、「もう若くないから仕方ない」と疲れを我慢している方も多いと思います。

でも、40代からの疲れには、ホルモンバランス・睡眠の質・ストレス・生活習慣など、いくつもの要因が関わっていることがあります。

この記事では、疲れが取れにくくなる理由と、今日からできる対策、受診の目安をまとめました。

この記事のポイント

• ４０代の疲れは「年齢のせい」だけとは限りません
• 原因はホルモン・睡眠・ストレスが重なっていることが多い
• まずは生活習慣を１つだけ見直してみる
• 疲れが長引く・動悸やめまいがあるときは、早めに医療機関へ

1．４０代から疲れが取れにくくなる３つの理由

疲れの原因は、ひとつとは限りません。特に４０〜５０代の女性は、身体の変化に加えて、仕事や家庭での役割が重なりやすい時期です。

① 女性ホルモンの変化

閉経の前後は、卵巣の働きが変わり、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が大きく揺れ動いたあと、低下していきます。

閉経をはさんだ前後５年ずつ、合わせて約１０年を「更年期」といいます。時期や症状の出方には、大きな個人差があります。

この時期には、次のような症状が出ることがあります。

• 疲れやすい、だるい
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• ほてり、汗が気になる
• 気分が落ち込む、イライラする
• 肩こり、頭痛

ただし、これらがすべて更年期によるものとは限りません。貧血や甲状腺の病気、睡眠の問題が隠れていることもあります。「年齢のせい」と決めつけず、症状が続くときは医療機関に相談しましょう。

② 睡眠時間だけでは測れない「睡眠の質」

「毎日６〜７時間は寝ているのに、疲れが取れない」

そんなときは、時間だけでなく眠りの質も見直してみましょう。

• 夜中に何度も目が覚める
• 寝つきが悪い
• 朝早く目が覚めてしまう

こうした状態が続くと、日中の疲労感につながります。ほてりや発汗、仕事や家庭のストレス、寝る前のスマートフォンなども、睡眠に影響します。

こんなときは医療機関へ
大きないびきがある／寝ている間に呼吸が止まると言われた／日中に強い眠気がある
→ 睡眠時無呼吸症候群などの可能性があります。

③ ストレスや緊張が続いている

疲れは、体を動かしたときだけでなく、気持ちの負担からも生まれます。

仕事の責任、人間関係、家族の心配ごと。子どもの進学や親の介護が重なる方もいるでしょう。

身体は休めているのに、頭の中では仕事や家族のことを考え続けている。そんな状態が続いていませんか？

心と身体はつながっています。休む時間に加えて、緊張をゆるめる時間も意識してみましょう。

疲れが抜けなくなる「悪循環」

３つの理由は、お互いに影響し合います。

眠りが浅くなる
↓
日中のだるさ・イライラが増える
↓
緊張やストレスが強まる
↓
さらに眠りが浅くなる（最初に戻る）

どこか１か所を整えるだけでも、この流れはゆるみやすくなります。

2．疲れが取れない女性に見直してほしい５つの習慣

特別なことを始める前に、毎日の生活を少し振り返ってみましょう。全部やる必要はありません。１つ選んで、１週間続けてみてください。

① 朝の光を浴びる

朝の光は、体内時計を整える助けになります。朝食をとることも、生活リズムづくりに役立ちます。

② 疲れていても、ずっと動かないままにしない

体調が悪いとき、疲労が強いときは、しっかり休むことが先です。そのうえで、無理のない範囲で体を動かすと、気分転換や睡眠の改善に役立つことがあります。

• 近所を５〜１０分散歩する
• デスクワークの合間に立ち上がる
• 痛みのない範囲で軽く伸びをする

頑張りすぎないことが大切です。運動のあとに強い疲れが残るときは、量を減らしましょう。

③ 食事を抜かず、必要な栄養をとる

エネルギーや栄養が不足すると、疲れやすくなることがあります。主食・主菜・副菜を基本に、たんぱく質と鉄分（赤身の肉や魚、大豆製品など）も意識しましょう。

注意　月経量が多い方、息切れ・動悸・めまいが気になる方は、鉄欠乏性貧血の可能性もあります。食事だけで解決しようとせず、医療機関で相談してください。

④ 寝る前に、身体と心を休める

寝る直前まで仕事や家事をしていると、気持ちが切り替わりません。照明を少し落とす、スマホを見る時間を減らすなど、眠る準備の時間を作ってみましょう。

ぬるめのお風呂、ゆっくりした呼吸、好きな音楽など、自分が落ち着く方法でかまいません。

⑤ 身体の変化を記録する

「いつから」「どんな症状が」出ているかをメモしておくと、疲れが強くなるタイミングに気づきやすくなります。受診するときにも、症状を伝えやすくなります。

• 寝た時間・起きた時間
• 疲れを感じる時間帯
• 肩こりや頭痛などの症状
• 月経周期、ほてりの有無
• 忙しかった日

3．身体の相談先のひとつとして、鍼灸院という選択肢

「病院に行くほどではないかな」「どこに相談したらいいかわからない」

そんなとき、身体の状態やケアの方法を相談できる場所のひとつが、鍼灸院・接骨院です。

ただし、疲れの原因そのものをすべて解決できるわけではありません。更年期障害・貧血・甲状腺の病気などが原因の場合は、医療機関での診断や治療が必要です。

たばた鍼灸接骨院で大切にしていること

たばた鍼灸接骨院では、痛みのある部分だけでなく、日常の姿勢・身体の使い方・生活習慣にも目を向けながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを考えます。

• 肩こりがつらい
• 腰の重さが気になる
• 仕事や家事のあとに疲れが残る
• 自分に合った身体のケアを知りたい

こんなときは、お気軽にご相談ください。

施術を受けることだけがケアではありません。自宅でできる運動や身体の使い方を知ることも、毎日を楽にする力になります。

4．こんなときは、我慢せず医療機関へ

生活の見直しや身体のケアが役立つこともありますが、疲れの背景に病気が隠れていることもあります。

更年期の症状が気になるときは、婦人科や更年期外来でも相談できます。原因を確認することは、自分の健康を守る大切な一歩です。

5．４０代からは、自分の身体を後回しにしない

家族のため、仕事のために頑張っていると、自分の身体はつい後回しになります。

でも、毎日を元気に過ごすには、自分の身体を大切にすることも必要です。身体の変化には個人差があります。周りと比べず、今の自分の身体に目を向けてみてください。

• しっかり休む
• 食事を整える
• 無理なく身体を動かす
• つらいときは、ひとりで抱え込まず専門家に相談する

小さな積み重ねが、これからの健康を支えます。

「年齢のせいだから」と諦める前に、今の身体にできることから始めてみませんか？

たばた鍼灸接骨院からのお知らせ

肩こり、腰の重さ、身体の疲れなど、気になることはありませんか？

お身体の状態やお悩みを伺いながら、一人ひとりに合ったケアを一緒に考えます。我慢し続けず、気になることがあればお気軽にご相談ください。

ご予約・ご相談は、公式LINEからどうぞ。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、厚生労働省 e-ヘルスネット、日本産科婦人科学会の更年期に関する情報