２０２５年最新/肩こりからくる頭痛を徹底解説！

２０２５年最新

肩こりからくる頭痛について今回は徹底解説していきます！

皆さんは頭痛を経験したことがあるでしょうか？

片頭痛の有病率は

男性が約４％、女性が約１３％です。

日本人の約８％が片頭痛を経験しているとされています。

朝起きたら頭が痛い…

肩こりがひどくて眠れない…

肩こりがひどくなると何となく耳が痛い…

こんな症状の方多いと思います。

何を隠そう、私も小学生のころから頭痛になることが多くて

ロキソニンのヘビーユーザーです。

ロキソニンが一般薬局で販売可能になって

とても良かったと思った人間の一人であります。

皆さんはどの薬を服用していますでしょうか？

この記事を読んでいただければ、

頭痛が起きやすいタイミング、対処法、予防方法についての

知識をつけていただけると思いますので、

ぜひ最後まで！

目次

• 緊張性頭痛とは？
• 肩こりからくる頭痛が起こるタイミングとは？
• 肩こりの改善方法とは？
• 適切な枕とは？
• 予防方法とは？
• まとめ

• 緊張性頭痛とは？

緊張性頭痛とは頭部全体に圧迫感を感じるような頭痛です。

人によってはめまいや浮遊感を感じる人もいるでしょう。

緊張とその名の通り、頭部や頸部の筋肉が過緊張を起こし、

血行不良になっていることが原因とされています。

では、どんなタイミングで頭頚部の筋肉の過緊張が起こるのでしょうか？

考えてみましょう！

• 肩こりからくる頭痛が起こるタイミングとは？

肩こりからくる頭痛が起こるのは、

先ほども説明した通り

筋肉の過緊張です。

要するに、筋肉が緊張するタイミングを知ればいいのです。

1. ストレス
2. 朝起きた後すぐ
3. 仕事中（デスクワーク）
4. 寒いところに長時間いる
5. 筋トレしたとき

ざっくり筋肉が緊張するタイミングを書き出してみました。

いかがでしょうか？

当てはまるタイミングはありましたでしょうか？

特に「１番ストレス」は見逃せないタイミング、原因の一つです。

人間はストレスを感じると、自律神経を乱し、自律神経と関係のある

僧帽筋を緊張させます。

僧帽筋は背部～頭部に広い範囲でついている筋肉なのです。

この筋肉が緊張すればもちろん頭痛となります。

あと、「３デスクワーク」ですね。

同じ姿勢を長時間とるというのは姿勢を保つ筋肉が緊張するのは当たり前です。

しかもデスクワークは基本パソコンでの作業なので

目も疲れます。

目からの光刺激は頸部から後頭部の筋肉を緊張させます。

そこにさらに老眼なんてあったら…汗

いうまでもなく、頭痛となります。

• 肩こりの改善方法とは？

次に肩こりの改善方法です。

基本的にはストレッチをしていただくことになりますが、

私がおすすめしているのは

筋膜リリースです。

そもそも、筋肉が緊張し、頭部の筋膜を引っ張ってしまうことにより起こる緊張性頭痛は

筋膜を緩めてあげればいいのですから、

筋膜リリースをするのはごく自然な成り行きと思います。

筋膜リリースに使うのはマッサージボールとフォームローラーです。

肩こりを直したい人はまず、こちらを用意してください。

または、私の講習を受けに来てみてください。

ストレッチでやっておいてほしいのは

小胸筋、大胸筋のストレッチです。

肩が前に丸く入ってしまう状態を防ぐためのストレッチです。

猫背になると、背中の筋肉を必要以上に引っ張ってしまいますから、

壁に背中をつけたときに

後頭部と肩が壁につかない人はしっかり伸ばしておきましょう。

• 適切な枕とは？

朝起きたときに首が痛い…

頭痛がする人は

枕の高さがあっていない可能性があります。

ですが、枕のせいにばかりしてはいけません。

子供はどんな格好で寝ても、首が痛くなんてならないでしょ？

なんなら、車の中でひっくり返って寝ていても大丈夫だったりしますよね。

子供は筋肉や関節が柔らかいために、どんな格好で寝ていたとしても

大丈夫だったりするのです。

もちろん、大人がそこまでの柔らかさを獲得するのは難しいですが、

ある程度の柔らかさは必要でしょう。

枕は定期的にメンテナンスが必要です。

へたったりしていつの間にか低くなったりしていますから。

それから、横向き寝の人と仰向け寝の人では全然違うので注意が必要です。

基本的には息がしやすい角度が正解だと思ってください。

あとは、寝返りです。

寝返りが少ない人の方が、起きた時の

「あ…痛たたたた…」は多いと思います

• 予防方法とは？

肩こりにならないためのポイントは毎日の有酸素運動です。

毎日２０分程の有酸素運動を行うことで自律神経も整いますし、

血行も良くなって一石二鳥です。

お風呂にしっかり浸かるのも方法でしょう。

その場合は１５分以上浸かるようにしてください。

お湯は４０度前後で、しんどかったら心臓はお湯の外に出してください。

心臓だけ取り出すのはできませんので

半身浴みたいにすると言う意味ですよ！笑

首までお湯に浸かってしまうと、心臓が水圧で圧迫されて苦しくなるので

心臓に不安がある人は首まで浸かるのは控えたほうがいいです。

ラジオ体操を真剣にやるのもいいと思います。

ラジオ体操は捻りの動きがたくさん入っているので

胸椎の動きを良くする意味でもとてもいいです。

大人になればなるほどに、「捻る」と言う動きは

日常生活から消え失せていきます。

最近、カラダをしっかり捻ったのはいつですか？

思い出してみてください。

ね？昨日の夕飯ぐらい思い出せなかったでしょ？

人間は捻りの動きに制限がかかると

首、肩だけではなく、肘や手首と末端の方になればなるほど

その影響を受けると言われています。

カラダの能力をいかに残せるかが、健康の秘訣だと思います。

• まとめ

頭痛が起きた時は速やかに鎮痛剤の服用をお勧めします。

そもそも、痛み止めは痛みが強くなってからでは効果が低くなってしまい

本来の力を発揮できません。

痛みを我慢すると歯を食いしばったりするので

余計に筋肉の緊張が強くなり、痛みが増すばかりとなるでしょう。

我慢が全て偉いわけではないのです。

根性論な考えはやめましょう。気合いでは治りません。

鎮痛剤を飲む際の注意点をもう一つ。

胃がもたれたり痛くなる可能性があります。

胃が弱い方は薬剤師さんに相談して、胃薬も服用しましょう。

なんにせよ、合う合わないはどんなことにもあるので

自分に合った対処法を選ぶことが必要です。

それこそほぐして筋肉が緩む人もいれば、逆に緊張してしまう人もいるのです。

鍼やお灸が好きな人もいれば、苦手な人もいます。

どの方法がいいかは、試してみる必要もあります。

ひどくなってからではなく、日々からケアをして予防することが大切。

セルフケアがなかなか続かない人は

私に相談してください。

もちろんお金はかかりますが、メンテナンスを行うことで

頭痛の回数を減らすことはできるでしょう。

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