腹圧性尿漏れと腰痛を同時に予防するためのトレーニングプログラム
腹圧性尿漏れは、くしゃみや咳、走る動作などで腹圧が一時的に上がった際に尿が漏れてしまう状態を指します。特に出産後や加齢、運動不足の方に多く見られますが、この症状は骨盤底筋と体幹（コア）の筋力・連動性の低下が大きな要因です。同じく腰痛も、体幹筋群の機能低下や姿勢不良が関わっており、両者には共通した“からだの核となる筋肉の働き”が深く関与しています。
そこで、“腹圧コントロール”と“体幹安定性”の両方に働きかけるトレーニングプログラムが有効です。本プログラムは、骨盤底筋トレーニング（いわゆるケーゲル）を基本としつつ、低負荷で安全な体幹安定化エクササイズを組み合わせることで、尿漏れ予防と腰痛予防の両方にアプローチします。
ぎっくり腰
■ プログラムのポイント
骨盤底筋の強化
骨盤底筋群は、膀胱や内臓を支え尿のコントロールに関与する筋肉群です。意識して収縮させることで、尿漏れ予防効果が期待できます。
体幹（コア）の安定性を高める
腹横筋や多裂筋などの深層筋は、姿勢保持と脊椎の安定化に重要です。これらを強化すると腹圧調整がうまくなり、腰痛予防にもつながります。
呼吸と連動させる
横隔膜と骨盤底筋は連動して働くため、正しい呼吸を取り入れることがトレーニング効果を高めます。
マンツーマンで行うため、
✔ 正しい骨盤底筋の使い方
✔ 呼吸と腹圧コントロール
✔ 腰に負担をかけない体幹安定化エクササイズ
を一人ひとりの体力・症状に合わせて丁寧に指導します。
「自分でトレーニングしているけど合っているか不安」
「尿漏れや腰痛を根本から改善したい」
そんな方に安心して取り組んでいただける内容です。
このプログラムで目指すこと
・くしゃみやジャンプ時の尿漏れを防ぐ
・日常動作で腰に負担をかけない体の使い方を習得
・将来の体型崩れや慢性腰痛の予防
短時間でも、正しく行えば身体は確実に変わります。
まずは３０分から、無理なく始めてみませんか？
よくある質問 FAQ
著者 Writer
- 田端 彩子（たばた あやこ）
- 昭和61年 4月19日生まれ
A型
神奈川県横浜市出身
埼玉栄高校卒
東京柔道整復専門学校卒
趣味は音楽鑑賞です。LIVEに行くことが大好きです！
産後ケアお任せください！
小学生の時から柔道をしていて全日本の強化選手に在籍経験のある元アスリートです。現在は3児の母！子育てをしながら、仕事をしています。同志たち（子育てを頑張るパパ、ママ）の助けに少しでもなれたら嬉しいです。
また、女性アスリートについての勉強をしています。男性アスリートにはない女性特有の悩みお聞かせください。一緒に解決していきましょう！！
関連コラム Column
症状からメニューを選ぶ Select Menu
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
-
もっと見る
当院おすすめメニュー Recommend Menu
当院のご紹介 About us
【公式】たばた鍼灸接骨院 公式ＳＮＳアカウント たばた鍼灸接骨院ではFacebook・Instagramを運用中！
【公式】たばた鍼灸接骨院 公式ＳＮＳアカウント たばた鍼灸接骨院ではFacebook・Instagramを運用中！
【公式】たばた鍼灸接骨院
公式SNSフォローお願いします！
- 施術の様子をご紹介しています
- 当院の雰囲気を見ていただけます
- 定期的に更新しています