タンパク質①
タンパク質摂取目安 一般的な人＝1.0kg／体重1kg 体づくりや美しい体型を作るために日頃運動を行っている人＝1.0kg／体重1kg 筋肉を大きく強くしたいために強度なトレーニングを行っている人＝2.0kg／体重1kg […]
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「症状から記事を探す」に関するコラム一覧
疲れの取り方①
疲れが取れない原因は睡眠不足、不規則な生活、ストレス、過労、ホルモンの乱れ、自律神経の失調、運動不足、食生活の乱れなど様々あります。 その中でも、自律神経を整えることで多くの問題を解決することができるかもしれません。 & […]
女性の骨盤底筋と腰痛④
尿もれの改善にも骨盤底筋！？ 実は尿もれには種類があります。その中でも腹圧性尿失禁の場合は骨盤底筋のトレーニングにより改善することができます。くしゃみや咳が出る時に漏れてしまう人はこれにあたります。 つづく・・・
女性の骨盤底筋と腰痛③
骨盤底筋の鍛え方とは？！ 骨盤底筋を鍛えようとした時によく言われるのが内転筋の強化です。内転筋を収縮させると、共同的に骨盤底筋も収縮するので間違いではありませんが、骨盤底筋は単独での収縮も可能なのです。また、腹横筋とも関 […]
女性の骨盤底筋と腰痛②
女性が腰痛になる原因？！ 骨盤底筋の筋力が低下すると腹圧がかけられなくなります。腹圧は、腰椎を守る上でとても大切です。腰椎の前方に風船を置いてクッションの役割や支えとなってくれているというイメージを持ってみてください。こ […]
女性の骨盤底筋と腰痛①
女性が腰痛になる原因？！ 女性は男性よりは筋力が少ないうえに、妊娠や出産によって筋力を失うことも多くあります。特に骨盤底筋は重要です。骨盤底筋は緩む、引き上げるという能力を持っていますが、女性のほとんどが気が付かずに生活 […]
腰痛に効くストレッチとは？！
腰痛に効くストレッチとは？！ 寝る前などにお布団の上で寝っ転がりながらストレッチする方法は多数あります。特に腰痛の方におすすめなのが、臀部と腸腰筋のストレッチです。座り仕事で圧迫しすぎた臀部と縮みすぎた腸腰筋を伸ばしてい […]
肩こり
ひどい肩こりの治し方 肩こりはひどいものになると、肩甲骨の位置を変えてしまいます。肩甲骨が頭部に向かって引き上がった状態になり、いつでも肩甲挙筋や僧帽筋、板状筋など頭部から背中に向かってついている筋肉が常に緊張状態になっ […]
ジュニアスポーツ5
年齢に合わせた指導が必要！？ 何歳からでも強度なトレーニングを積めば強くなれる、結果が出るというものではありません。例えば選手同士が接触するようなスポーツは強靭な身体を要求されがちですが、小学生の時からたくさんの筋力をつ […]
腰痛に効くツボ①
太衝（たいしょう） 太衝は足の甲にあるツボ。足の親指と人差し指の間、骨の継ぎ目にあります。 委中（いちゅう） 委中は膝裏の中心にあるツボです。 上記は腰痛に効く代表的なツボと言えますが、痛みのある部位に直接鍼をうって身体 […]