女性アスリートに向けて9
鉄分補給の方法とは？！ 厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、月経のある成人女性で10.5~11.0mg。妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mg 鉄分は汗でも排出されます。汗1リットルにつき、0 […]
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「症状から記事を探す」に関するコラム一覧
女性アスリートに向けて10
フェリチンとは？？？ フェリチンとは鉄をため込むことができる体内に存在するたんぱくで、その値と症状で潜在的な鉄不足を発見できます。 一般的な血液検査でフェリチンを調べると男性は30-200ng/dl 女性は5-120ng […]
女性アスリートに向けて12
貯蔵鉄とも呼ばれています。私たちは血中に流れている鉄分のほかにも鉄を持っています。 鉄分の流れ 鉄分を食べる→小腸から吸収→肝臓、脾臓→足りない場合に血管に鉄を送り出す 十分に鉄分の摂取をしていない期間を長く維持してしま […]
女性アスリートに向けて8
貧血はケガの原因になる？！ 貧血の基準は一般だと男性１３以上、女性１２以上ですが、スポーツをしている人は男性１４〜１５以上、女性１３〜１４以上と少し差があります。それだけ、スポーツをしている人には鉄分の需要があるというこ […]
女性アスリートに向けて7
骨の健康にエストロゲンが関わっている？！ 骨は生まれ変わっています。 骨は壊して作ってを繰り返して、常に生まれ変わっています。壊す役割を果たすのが破骨細胞、作る役割を骨芽細胞が担っています。 エストロゲンは破骨細胞の働き […]
女性アスリートに向けて6
エストロゲンの働きとは？！ 一般的には8・9歳頃から、卵巣で分泌され、女性らしいからだ作りを助け、思春期においては、乳房の成長や子宮・膣の発育などを促すとともに、身長や体重の増加、女性ならではの体を作るのがエストロゲンで […]
女性アスリートに向けて5
女性アスリートの三主徴とは? エネルギー不足 骨粗鬆症 無月経（視床下部） の３つを女性アスリートの三主徴と言います。 エネルギー不足は骨粗鬆症の原因に？！ 通常、最大骨量は２０歳までに獲得します。その後に増えることはあ […]
女性アスリートに向けて4
月経周期はコントロールできる 月経はコントロールできます。大会の日に月経がきてしまい、コンディションの不良が起こるなんてことがあってはいけません。大会が土日に多いなどわかっているのであれば、早い時期から月経とかぶらないよ […]
女性アスリートに向けて3
月経周期による心や体調の変化 月経周期による変化は体調だけではありません。心の面でも変化はあるでしょう。月経前や月経中にイライラすることは多いでしょう。いつもだったら許せることも許せなくなってしまったり、上手くいかないこ […]
女性アスリートに向けて2
私が考える女性スポーツへの壁 私が柔道競技をしている時に一番困ったことは頭痛です。要するに生理痛や月経前症候群（PMS）です。私は不思議なことに月経前調子が悪くなりますが、月経が始まると調子が良くなるタイプでした。通常、 […]